רוצים לשפר את אורח החיים והתזונה שלכם? מחפשים טיפים טובים לתזונה נכונה, בריאה ומאוזנת? הכנו עבורכם טיפים לתזונה נכונה כדי שתוכלו גם אתם לשמור על בריאותכם, לסייע לגוף לתפקד היטב, להימנע ממחלות קשות ומסוכנות ולעכב את תהליכי ההזדקנות.
נכון, מומחי תזונה טוענים חדשות לבקרים כי רק הם יודעים מהי תזונה נכונה ואיזה דיאטה מתאימה לכם, וכל כמה חודשים יש טרנד חדש בתחום התזונה. לכן כדאי להישמע לגורמים המקצועיים ולהיות קשובים לגוף. הכנו למענכם טיפים חשובים לתזונה מאוזנת ובריאה שכל אחד יכול ליישם בקלות, בלי לסבול, בלי לשנות דרסטית את התפריט ובלי להיות רעבים כל הזמן.
לצמצם את כמויות הסוכר
אם חשבתם שסוכר חום, מייפל, סילאן או דבש הם בריאים יותר ומהווים תחליף מצוין לסוכר – צר לנו לאכזב אתכם. דבש, מייפל וכדומה מכילים כמות גבוהה של סוכר והדרך היחידה לצמצם את צריכתו היא להפחית כמויות ולהימנע מדברי מתיקה. כך תרוויחו ירידה משמעותית בגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ועוד.
פחות מלח (נתרן) יותר בריאות
מומלץ להפחית בהדרגה את כמויות המלח וגם אם בהתחלה האוכל ירגיש מעט תפל, תוכלו להבחין שתוך זמן קצר בלוטות הטעם מתרגלות לשינוי וגם הטעמים של האוכל מתחזקים.
לאכול לאט ובמלוא תשומת הלב
אכילה איטית משפרת את תפקודי מערכות הגוף, ובעיקר את מערכת העיכול. אם אתם רגילים לאכול מהר או אוכלים מול הטלוויזיה – אנו ממליצים לכם לשנות הרגלים ותוך זמן קצר תרגישו בהבדל.
לשלב תוספי תזונה
מומלץ לשלב תוספי תזונה מתוצרת חברה מוכרת ומובילה, ישנם תוספי תזונה איכותיים לשיפור ולחיזוק המערכת החיסונית, לניהול משקל גוף תקין, לסיוע לספורטאים ועוד. חשוב לזכור כי התזונה המערבית חסרה במרכיבים בריאותיים, רבים צורכים מזון עתיר בשומנים רוויים ובכולסטרול הרע, לכן כדאי לאמץ הרגלים בריאים יותר ולשפר את התזונה.
לאכול כמו רונאלדו (שחקן הכדורגל)
כדאי להקפיד על תזונה נכונה ובריאה המבוססת על 3-5 ארוחות ביום, ובעיקר להיות קשובים לגוף. תזונה בריאה ומאוזנת מכילה את כל המרכיבים הנחוצים לגוף, לכן חשוב לשלב בתפריט דגנים מלאים, ירקות ופירות מצבעים שונים, מזון המכיל שומן בלתי רווי כמו סלמון, אגוזים, שמן זית איכותי, זרעי פשתן וכדומה. כמו כן, יש להרבות בשתיית מים ולהימנע ככל הניתן ממשקאות מומתקים וממיצים עם הרבה סוכר.
לא מכניסים לפה שומן רווי
שומן רווי מעלה את אחוז הכולסטרול הרע וכך אתם חשופים למחלות קשות כמו סרטן. אם אתם אוהבים נקניקיות, עוף מטוגן ואם אתם מרבים לאכול אוכל מוכן ותעשייתי – הגיע הזמן להפסיק את החגיגה ולשמור על תזונה נכונה ובריאה יותר. לא חייבים לאכול רק טופו וקינואה, אפשר לשלב בארוחות דגים, חזה עוף, סלטים טעימים ורעננים וכיוצא בזה.
ירקות ופירות – תמיד בעד
פירות מכילים הרבה סוכר, אך יש להם ערך תזונתי גבוה לכן חשוב לשלב אותם בתפריט אך לא להפריז. כדאי להרבות בירקות מכל הסוגים והצבעים, הירקות מכילים ויטמינים רבים, מינרלים חשובים לגוף, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.
